РЕГИОН: РОССИЯ
ТОВАРОВ К СРАВНЕНИЮ: 0
КАБИНЕТ
СКИДКИ

Степпер – занимаемся правильно

Екатерина 129

1_prev.jpgДопуская ошибки в тренировках, вместо ожидаемой пользы вы можете навредить своему организму. Растяжение связок, вывихи и подвывихи – самые частые травмы новичков. Поэтому призываем вас отнестись к занятиям на степпере с полной ответственностью и терпением.

Итак, наконец-то вы совершили долгожданную покупку, и степпер уже стоит у вас дома. С чего начать? Как заниматься с пользой для здоровья, снизив риск вреда на минимум? В каком темпе выполнять упражнения? Не волнуйтесь, все важные правила физических тренировок на степпере мы сейчас рассмотрим.Правильное начало – залог успеха

Выполняя первые упражнения, не пытайтесь выдать все, что можете. Начинайте в умеренном темпе, не усердствуя. Первые занятия не должны быть долгими, достаточно всего 10 мин. за один подход. Несмотря на то что вы чувствуете внутренний физический потенциал, не пытайтесь увеличить нагрузку. Одного занятия в день будет достаточно для непривыкшего организма. В таком темпе необходимо упражняться в течение недели.

Теперь, когда мышцы достаточно привыкли к нагрузкам и окрепли, пора увеличить интенсивность тренировок. Увеличьте продолжительность занятия до 15 мин. Через 2 – 3 дня – до 20 мин. И так далее. Можно вместо увеличения времени упражняться 2 раза в день. Однако не забывайте, что безосновательное повышение нагрузок может привести к травме, после которой придется на время отказаться от тренировок. После периода восстановления придется начинать все сначала.Методические рекомендации

Цены в интернет-магазинах:
Matrix Степпер S7XE VA (2013) Matrix Степпер S7XE VA (2013) Sportlim 649 490 Р
Matrix C7XE VA (2012) Лестница-степпер (климбер) Matrix C7XE VA (2012) Лестница-степпер (климбер) TDinteres.ru 954 390 Р
Matrix Степпер S5X (2013) Matrix Степпер S5X (2013) Дом Спорта 427 890 Р
Matrix Степпер C7XI (2013) (0) Matrix Степпер C7XI (2013) (0) ALL-BIKES.RU 1 211 890 Р
Matrix C3X (v.05) Matrix C3X (v.05) goldgym.ru 596 890 Р
DFC Степпер SC-S9010D DFC Степпер SC-S9010D Sportlim 5 250 Р
Еще предложения

2_prev.jpgВыполняя упражнения, следите, чтобы ваша спина находилась в правильном положении. Так нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы будет распределяться равномерно. Это поможет избежать болезненных ощущений, растяжений и других травм. Правильное положение туловища делает тренировки более эффективными и безопасными. Обязательно соблюдайте следующие рекомендации:

- встаньте на степпер и слегка наклонитесь вперед, не сводите ноги близко друг к другу, не прогибайте спину;
- во время шага не спешите, одна нога должна в спокойном, размеренном темпе завершить свой цикл, только потом вторая нога начинает движение;
- стопа должна полностью прижиматься к педали, чтобы нагрузка на органы опорно-двигательной системы распределялась рационально;
- если степпер оснащен поручнями, не опирайтесь на них всем весом, а спокойно положите руки, это придаст устойчивости. Следите за равномерным взаимодействием рук и ног во время движений;
- не задерживайте дыхание во время тренировки, а после ее завершения каждый раз делайте дыхательные упражнения.Когда стоит воздержаться от занятий

После употребления пищи или приема лекарств, как минимум, в течение часа упражняться на степпере противопоказано. Перед сном занятия лучше не проводить. Физическая активность в вечернее время возбуждающе действует на нервную систему, что в дальнейшем может проявиться бессонницей и нарушениями сна. Отмените все физические нагрузки за 2 – 3 часа до запланированного отдыха.

Автор: bahujlbka (Юлия Руд)

Рекомендуемые товары
Комментарии
Добавление отзыва
Ваше имя:
Комментарий: